Prendre une dose de caféine ou une boisson énergisante sont des solutions énergétiques rapides pour beaucoup, mais de courte durée et pleines d’effets secondaires, tels que des calories supplémentaires, du sucre ajouté, un sommeil de mauvaise qualité par exemple.
Saviez-vous que boire trop de café peut provoquer une crise de caféine, vous rendant plus fatigué et irritable ?
Voici quelques solutions beaucoup plus saines à vos problèmes de fatigue et de coup de barre .
Allégez votre assiette, consommez des légumes !
Les légumes frais crus ou cuits-vapeur, source de nutriments et d’enzymes vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin sans les effets secondaires de la caféine et des boissons énergisantes artificielles.
Buvez de l'eau
Une légère déshydratation suffit à ce que vous vous sentiez fatigué et paresseux et boire trop de café et de boissons sucrées peut vous faire perdre plus d’eau avec des allers-retours fréquents aux toilettes. Boire une quantité d’eau de bonne qualité stimule un flux sain de nutriments et d’oxygène dans tout le corps. Et pour diversifier votre eau, infusez des fruits rafraîchissants (citron, pamplemousse, orange) ou buvez des tisanes et infusions détox.
Soyez actif
Une activité physique régulière peut faire des merveilles pour votre état énergétique: la randonnée.
Et pratiquez la méthode Bernadette de Gasquet : elle améliore la circulation sanguine, fournissant plus d’oxygène et de nutriments à vos tissus, libère des hormones du bonheur, améliore la force musculaire et vous aide à mieux dormir.
Faites une bonne nuit de sommeil
Les problèmes de sommeil chroniques peuvent augmenter votre risque de vieillissement prématuré, de troubles métaboliques, de dépression, de maladies cardiaques, d’obésité et de déséquilibres hormonaux. Cela peut également vous rendre groggy, fatigué et désorienté, vous incitant à prendre une tasse de café pour vous « sentir mieux ».
Comment mieux dormir ? Restez à l’écoute de vos signes d’endormissement (bâillements…) et établissez une routine relaxante à l’heure du coucher, par exemple en écoutant de la musique apaisante et en évitant les gadgets électroniques avant de vous coucher. Créez un horaire de sommeil et respectez-le
Pratiquez la respiration profonde
La respiration profonde peut améliorer votre énergie de plusieurs façons. Elle améliore la circulation sanguine et permet à plus d’oxygène et de nutriments d’atteindre vos tissus, vous donnant une poussée d’énergie. La respiration profonde stimule également la libération d’endorphines, régule les hormones du stress, soulage la tension dans les muscles et nettoie le corps des toxines (lien vers la respiration profonde).
A pratiquer partout sans limites. Cette pratique peut être accompagnée du Bol d’air Jacquier, merveilleux catalyseur d’oxygène dans les cellules.
Consommez du Moringa
Le moringa est incroyablement nutritif et regorge de vitamines, de minéraux, de protéines et de composés antioxydants. C’est une riche source de vitamine C, de vitamines B, de fer, de calcium, de magnésium, de potassium et de zinc.
Ajouter une cuillerée de poudre de moringa à vos soupes et smoothies est un excellent moyen de dynamiser votre corps et de corriger les carences nutritionnelles, qui pourraient être l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps.
Excluez les problèmes de santés sous-jacents
Les problèmes de santé sous-jacents (troubles thyroïdiens, diabète et maladies cardiaques) et les carences nutritionnelles peuvent vous laisser constamment fatigué et avec peu d’énergie. Les carences en nutriments tels que le fer, la vitamine B12 et d’autres vitamines B, et le folate peuvent provoquer de la fatigue et une faiblesse musculaire. Une carence en magnésium, qui est un facteur négligé en matière de fatigue, peut également vous faire vous sentir faible et épuisé.
Consultez votre médecin et faites analyser votre sang pour identifier les causes afin de vous attaquer à la cause première.
Retrouvez toutes ces techniques (jus de légumes, randonnées, respiration profonde, méthode Bernadette de Gasquet, hydratation, sommeil) au cours de votre cure JoliJeûne et conserver votre energie tout l’hiver !
JoliJeûne, Jeûne et Randonnée, Minceur, Anti-âge et Anti-douleur
Au plaisir de vous retrouver,
L’équipe JoliJeûne
